Baracskai up csoport februári edzésterve

febr/ 1.	6 km iramjáték
febr/ 2.	P
febr/ 3.	3,6 km + erősítés	Kozma F. Ált.Iskola
febr/ 4.	8,5 km fartlek	Annamajor
febr/ 5.	3,6 km +2500 domb + erősítés	Kozma F. Ált.Iskola
febr/ 6.	6 km terep	Annamajor
febr/ 7.	Halasi edzőtábor jelentkezés !!
febr/ 8.	6 km iramjáték
febr/ 9.	P
febr/ 10.	3,6 km + 2500 m domb + erősítés (6,1 km)	Kozma F. Ált.Iskola
febr/ 11.	8,5 km fartlek	Annamajor
febr/ 12.	3,6 km + 1400 technikai	Kozma F. Ált.Iskola
febr/ 13.	6 km technikai	Badacsony hegy
febr/ 14.	2 km átmozgatás	Annamajor
febr/ 15.	6 km iramjáték
febr/ 16.	P
febr/ 17.	1600 + 2500 domb	Kozma F. Ált.Iskola
febr/ 18.	6 km egyenletes	Annamajor
febr/ 19.	Edzőtábor - jelentkezés február 8-ig	Kiskunhalas
febr/ 20.	Edzőtábor	Kiskunhalas
febr/ 21.	Edzőtábor	Kiskunhalas
febr/ 22.	6 km iramjáték
febr/ 23.	P
febr/ 24.	3,6 km + 2500 m domb + erősítés (6,1 km)	Kozma F. Ált.Iskola
febr/ 25.	8,5 km fartlek	Annamajor
febr/ 26.	3,6 km + 2500 m domb + erősítés (6,1 km)	Kozma F. Ált.Iskola
febr/ 27.	Közgyűlés - MTFSZ,	Budapest
febr/ 28.	6 km technikai

Diák Teremtájfutó Budapest Bajnokság

Idén már harmadik alkalommal vettünk részt a gazdagréti Törökugrató Általános Iskolában rendezett Diák Teremtájfutó Budapest Bajnokságon. A középiskolai felvételik miatt ugyan kissé csökkentett létszámmal indultunk harcba, de annál nagyobb lelkesedéssel és sikerre éhesen. Nem szegte kedvünket, hogy a mozdony meghibásodása miatt a -10 fokban majd egy órát vártunk a vonatra Baracskán. A bemelegítés kezdetére azért sikerült megérkeznünk. A négy, kedvcsináló bemelegítő pálya után jött Tass agyat zsibbasztó pályáiból 5 darab, amelynek összesítéséből kialakult a bajnokság végeredménye. Bálint futamról futamra javuló teljesítménnyel összesített 11. helyével a 30 fős felsős fiú kategória első felébe került, Kitti biztonságra törekedve, egyenletes időket futva a felsős lányok között a 4. helyen végzett.Vanda minden futamot nyerve tarolt az alsós lányok kategóriájában és ismét a dobogó legfelső fokára állhatott. Idén Janka is kipróbálta ezt a versenyformát, a tetszését ugyan még nem nyerte el, de az eredményei biztatók voltak. Hogy a szülők se maradjanak ki, a nyílt versenyben ők is kipróbálhatták a teremtájfutást. A próba eredményeként Kati begyűjtött egy harmadik helyet.
(Kattints a nagyobb méretért!)

Január 21-i edzés elmarad

mert sajnos nincs saját szállító járművem erre a napra, így nem tudok eljutni Fehérvárra. Azért ne feledjétek, hogy szombaton Teremtájfutásra megyünk. Addig is mindenki fusson:

• kezdők legalább fél óra folyamatos futás
• haladók 1 óra fartlek dimbes-dombos terepen

Móri és fehérvári UP hétvégi edzései

Várpalotán lesz parktájfutó edzés január 17-én 10 órás kezdettel.Terep a vár körüli park és a közeli kisforgalmú mellékutcák.
Mindenki időben szóljon apucinak, anyucinak, hogy megyünk, mert már túl sok a hiányzás! Csak folyamatos edzéssel lehet eredményeket elérni.
Edzésnapra ne szervezzetek külön programokat, bár valószínű kora délután hazaérünk.

Január 23-án pedig a Budapesti Teremtájfutó Diákolimpiára megyünk Gazdagrétre. Felszerelés rövidnadrág, póló, terembe való futócipő de nem az amit utcán hordasz. Ide a baracskai különítmény is jön.

Kati

Up. csoport edzésterve január2-3. dekádjára

jan. 10.	P
jan. 11.	8 km iramjáték	Budaörs, Illyés tt
jan. 12.	P
jan. 13.	3,6 km váltakozó + erősítés	Kozma F. Ált.Iskola
jan. 14.	8,5 km terep	Annamajor
jan. 15.	3,6 km egyenletes + 2 km domb	Kozma F. Ált.Iskola
jan. 16.	6 km technikai	Kőhányás
jan. 17.	3 km technikai	Várpalota
jan. 18.	8 km iramjáték	Budaörs, Illyés tt
jan. 19.	P
jan. 20.	1600 m egyenletes + 2500 m domb + erősítés (4,1 km)	Kozma F. Ált.Iskola
jan. 21.	3 km egyenletes	Annamajor
jan. 22.	3,6 km egyenletes + erősítés	Kozma F. Ált.Iskola
jan. 23.	Bp. Diák Teremtájfutó Bajnokság	Gazdagrét 9:30
jan. 24.	Ripszám Henrik ev.	Hüvösvölgy 9:30
jan. 25.	8 km iramjáték	Budaörs, Illyés tt
jan. 26.	P
jan. 27.	3,6 km egyenletes+ erősítés	Kozma F. Ált.Iskola
jan. 28.	6 km fartlek	Annamajor
jan. 29.	3,6 km + 2500 domb	Kozma F. Ált.Iskola
jan. 30.	6 km technikai	Gránás
jan. 31.

Sítájfutás

Szép a havas erdő, jó benne sétálni, tájfutni, tájékozódni annál nehezebb. Sőt sok értelme nincs is az indián nyomkövetésen kívül. Meg aztán a hó alatt rejlő "csapdák" miatt veszélyes is.

Sokkal jobb módja ilyenkor az edzésnek a sítájfutás. Útvonal választás gyakorlására kiváló feladat, s a haladás is sokkal gyorsabb. Főleg lefele.
Ezt a móka és kacagást semmiképp nem hagynám ki senki kedvéért sem, így az edzés helye és ideje e hétvégén a következő lesz:

KIÍRÁS

Budapest Rövidtávú Sítájfutó Bajnokság,
Országos Éjszakai Sítájfutó Bajnokság,
Budapest Középtávú Sítájfutó Bajnoksága

2010. január 9-10, Galyatető

Rendezőség:


A BTFSZ megbízásából az MTFSZ Sítájfutó Bizottsága
Elnök: Hites Viktor
Pályakitűző: Marosffy Dániel, Hites Viktor
Nyomfektetés: Édes János, Máramarosi István

Versenyközpont:
Galyatető, biathlon centrum

Versenyprogram:
2010. január 9., szombat
20010 január 10, vasárnap

- 14:00 Budapest Sprint Bajnoksága
- 18:00 Országos Éjszakai Bajnokság
- 11:00 Budapest Középtávú Bajnoksága

- 14:00 Amatőr sífutó verseny

Térkép:
Galyatető, speciális sítájfutó jelkulccsal, felülvizsgálva 2009.

Kategóriák:

Sprint és Középtáv (2-6km): F18, F21, F35, F50, N18, N21, N35, Nyílt
Éjszakai OB (3-4km): F20, F21, F35, F50, N20, N21, N35, Nyílt

Amatőr sífutó verseny:

férfi és női serdülő (-16), ifjúsági (17-18), felnőtt (19+), szenior (35+)

Nevezési díj:

Országos Éjszakai Bajnokság: 1800 Ft/fő

Budapest Bajnokság: 1200 Ft/futam; F18, N18: 600 Ft/futam
Nyílt (minden versenyszámban): 600 Ft/futam

Helyszíni nevezés esetén a pótdíj: 400 Ft/futam

Amatőr sífutó verseny: 500 Ft/fő

Nevezési cím:

tajfutas@freemail.hu
Nevezéskor kérjük megadni: egyesület neve, e-mail címe, versenyző neve, születési éve, kategória (versenyszámonként), SI dugóka száma (amennyiben van).

Előnevezési határidő:

2010. január 7., csütörtök 24:00

Díjazás:

Érem a helyezetteknek

Egyéb:

- A versenyközpontban melegedő áll a versenyzők rendelkezésére.
- A versenyt SportIdent-tel rendezzük.
- A versenyen mindenki saját felelősségére indul.
- A verseny nyílt, bárki részt vehet rajta.
- 16 fő részére közvetlenül a terepen található síházban is foglalható szállás Radics Jánosnál a 30/9519551-es mobilon. Saját felszereléssel 2000 Ft/fő/éj ágyneművel: 2300 Ft/fő/éj

Információ:
Hites Viktor, 06-30-3476356

Téli edzőtábor térképek, képek

Néhány térkép és az ebéd előtti utolsó pillanatok. Szöveges értékeléssel is jelentkezem mjd...
térkép:Gém-hegy É , iránymenet

térkép: Gém-hegy É, iránymenet

Gábor, Imre, Andor

Golyó, Laci, Gábor, Imre

A lányok

térkép: Bagoly-hegy útvonalválasztás gyakorlása

Gém-hegy É sávos pálya

Elfogytunk a végére



Térkép: Pap-völgy, domborzati fázis, a két pálya egyben

Térkép: Pap-völgy, sávos pálya

Gém-hegy D, Csak a bozóton át!

Gém-hegy É, a memória pálya elemei darabolás előtt

Kirchhofer József

Elment egy edző, 91 éves korában elhunyt Csosza bácsi, aki 1976 és 1985 között több órát töltött azzal, hogy írta köridőimet, s korábban és később még jó néhányunkét. A statisztikák szerint több mint 1700 atléta nevelődött nála, tanítványai 100-nál több bajnoki címet szereztek. Számok..., kezemben a zöld SZÜV kartonra írt 2500 méteres részidők(egy népligeti 50 km-es Magyar Bajnokságról), sok mindent elárulnak, de az edzőről, az emberről aki írta őket, a legtöbb és legértékesebb emlékek itt, belül maradtak. A poros edzésterveknél, részidőkartonoknál sokkal többet őrzök, és hiszem ez a fontosabb: megőrizni az embert és továbbadni azt a szellemiséget, amit Józsi bácsi a GEAC pálya északi sarkán levő padhoz nap, mint nap elhozott.
>Andor<

Téli edzőtábor program

December 27. vasárnap délelőtt
Szállás elfoglalás a Vértes vendéglő vendégszobáiban.

1. edzés December 27. vasárnap délutánt
Gém-hegy (12:30)
Rajt Gánttól DK-re, a Bányatelepre induló zöld turistajelzéssel jelzett földúton 150 méter.
felnőtt: Útvonalválasztás és memória feladatok - 1f1 pálya:7 km- 13 ep.
up.: pontfogás gyakorlása, különböző jellegű támadópontokról - 1k1 pálya: 4,7 km 9 ep.

2. edzés December 28. hétfő délelőtt
Sasfészek (Gém-hegy)(09:00)
Rajt a Bánya Múzeummal (Gánt-Bányatelep) szemközt induló földúton 1000 m (Az Őszi Spartacus céljától K-re 250 méter)
felnőtt:Útvonalválasztás gyakorlása, részben kitakart térképen, (csillagedzés).
2f1 pálya 4 km 5 ep.; 2f2 pálya 2,5 km 5ep.; 2f3 pálya 2 km 5 ep.; 2f4 pálya 4 km 6 ep.;
up.:Térképolvasás, útvonalválasztás gyakorlása, (csillagedzés)
2k1 pálya 2,2 km 5 ep.; 2k2 pálya 1,5 km 4 ep.; 2k3 pálya 1,8 km 4 ep.; 2k4 pálya 1,8 km 4 ep.

3. edzés December 28. hétfő délután
Gém-hegy 13:00)
Rajt Gánttól DK-re a Gém-hegyre induló zöld turista jelzésen 2 km.
felnőtt:Iránymenet gyakorlása a pályarészeken kitakart térképpel (csillagedzés)
12f1 pálya 1,6 km 4 ep.; 12f2 pálya 2,5 km 5 ep.; 12f3 pálya 1,8 km 5 ep.
up.:Iránymenet gyakorlása sávos térképpel (csillagedzés)
12k1 pálya 1,6 km 5 ep.; 12k2 pálya 1,3 km 4 ep.

4. edzés December 29. kedd délelőtt
Papvölgy – Köles-völgy (09:00)
Rajt a Gántról ÉNy-ra induló kék jelzésen 1800 méter.
felnőtt:Domborzatolvasás gyakorlása domborzati fázisnyomaton
3f1 pálya 4,9 km 8 ep.; 3f2 pálya 4,4 km 8 ep.
up.:Domborzatolvasás gyakorlása, csökkentett síkrajzi elemeket tartalmazó térképen
3k1 3 km 6 ep.; 3k2 2,7 km 5 ep.

5. edzés December 29. kedd délután
Bagoly-hegy-Hajdúvár (13:00)
Rajt a Bagoly-hegynél D-i irányba induló úton 600 m.
felnőtt:Útvonalválasztás gyakorlása 5f pálya 9,5 km 9 ep.
up.:Útvonalválasztás gyakorlása 5k pálya 4,5 km 5 ep.

6. edzés December 30. szerda délelőtt
Papvölgy – Köles-völgy (09:00)
Rajt a Gántról ÉNy-ra induló kék jelzésen 1800 méter.
felnőtt:Iránymenet, útvonalválasztás gyakorlása sávos, kitakart térképen
4f1 pálya 4,7 km 6 ep.; 4f2 pálya 4,4 km 7 ep.
up.:Domborzatkövetés, iránymenet gyakorlása (irányfésű); 150-250 méteres távokon, táv összesen 3,5 km

7. edzés: december 30. szerda délutánt
Rajt Vértes Vendéglőnél (13:00)
felnőtt, up.: lassú tempó, könnyed átmozgató futás 30 perc.

Téli edzőtábor

A hagyományoknak megfelelően december 27 és 30 között Gánton edzőtáborozunk. Kiváló alkalom a tájékozódási tudás elmélyítésére. A gánti erdő csodaszép még télen is. Ha megmarad és hízik egy kicsit a hó akkor sítájfuthatunk is.
Napi két edzés során a technikai elemek széles skáláját fogjuk gyakorolni iránymenet, domborzatolvasás, memória és eltévedési gyakorlat stb.)
Szállás Gánton a Vértes Vendéglő vendégszobáiban (Piri Néninél) saját hálózsákkal.
Napi háromszori étkezés a vendéglőben (illetve a helyi boltból színesíthető), az utánpótlás korosztálynak (kb. 14 éves korig) 1500 Ft/ fő/nap, felnőtteknek 1800 Ft/fő/nap. A főétkezés az edzések miatt inkább a vacsora lesz. A szállás költsége 1200 Ft/fő/éjszaka. (A mindhárom éjszaka ott alvó felnőttek ellátási költsége 9000 Ft/fő)
Az utánpótlás csoportnak az egyesület az étkezés és szállásköltség felét téríti, így a tábor teljes költsége nekik 4050 Ft.
Az utánpótlás csoport tagjainak – tekintettel a karácsony pénztárca ürítő hatására lehetőség van a saját rész későbbi fizetésére is (január-február során).
Az edzőtábor technikai költségeit, (térkép, pontfelszerelés, felvezetés) az ARAK futói számára a szakosztály állja, külsősök számára ennek költsége 500 Ft edzésenként.

Amit feltétlen legyen:
Téli futóruházat ami melegítő, hosszúujjú póló, zokni, lábszárvédő, széldzseki, terepfutó cipő vagy stoplis, vékony kesztyű, sapkából áll. Mivel a futó fut nem kell hatszáz meleg pulcsi. Viszont aláöltözet futópóló, nadrág 2 is legyen.
Feltétlen legyen másik váltás melegítő, cipő a pihenő időre. Nem kell minden napra új póló, nem megyünk bálba. Elég kisméretű törülközőt hozni. A tisztálkodó szerek is lehetőleg kis kiszerelésűek legyenek. (Még senki sem használt el az edzőtáborok során egy egész flakon tusfürdőt.)
Célszerűen egy nagy sport táskába férjen be az összes cucc. Csak azt kell hozni, amit feltétlenül muszáj!

Az edzőtábor 27-én a vasárnapi ebéd helyetti (12:30) edzéssel kezdődik, (a vacsorát már Piri néninél eszük.) December 30-án a közös ebéd után pedig együttes futással búcsúzunk el a tereptől. A köztes program december 21-22 –én lesz olvasható a Szakosztály honlapján, illetve az up. blogban.

Az edzőtáborra jelentkezni minél előbb, de legalább december 21-én 20 óráig lehet a 06707768009, illetve a 6707769041 telefonszámokon és a vekony.arva@gmail.com címre küldött levélben. Természetesen lehetőség van csak egy-egy edzésen részt venni, illetve a tábor programjába később bekapcsolódni.

Andor

Edzés elmarad

December 19-20-i hétvégén elmarad az edzés a móri és szfv.-i csoportnak, mert nem tudok kocsival menni mindenféle családi programok miatt.
Az edzőtáborban viszont bőven bepótoljuk a most kiesett kilométereket! :-)

Üdv:
Kati

A baracskai gyermek csoport novemberi edzései

November 01. vasárnap - Eger GP verseny, 3 km 50 méter szint 7 ep. 15:51
Nov.03. kedd. 5,7 km egyenletes iramú futás 35'
nov. 04. szerda 1600 m bemelegítés 6 x 100 m; 3 x 500m 1000 m levezetés 50'
nov. 05. csütörtök 7 km egyenletes iramú futás 45'
nov. 06. péntek 1600 m bemelegítés 12 x 100 repülő 30'
nov. 07. szombat Őszi Spari 2,2 km 60 m szint 8 ep. 30'
nov. 08. vasárnap Őszi Spari 2,2 km 60 m szint 8 ep 40'

nov. 09. hétfő 2 km bemelegítés, 3 x 750 gyors-250 lassú, 3 x 750 lassú - 250 gyors, 6 x 150 gyors - 100 lassú.*
nov. 11. szerda 3 km egyenletes iramú futás 30'
nov.12. csütörtök 7 km egyenletes iramú futás 51'
nov. 13. péntek bemelegítés 1600 m, 3 x 500 m (iránymenet) 60'
nov. 15. vasárnap 4 km technikai edzés 45'

nov. 16. hétfő 2 km bemelegítés, 5 km iramjáték 150 - 100 váltogatva 2 km levezetés 80'
nov. 18. szerda 1600 m bemelegítés 20 x 125 m dombfutás 50'
nov. 19. csütörtök 6 km egyenletes iramú futás 49'
nov. 20. péntek bemelegítés 3600 m, 3 x 500 m technikai 60'
nov. 22. vasárnap 7 km technikai 375m szint 150'

nov. 23. hétfő 2km bemelegítés 2 x 250 gyors - 50 lassú, 2 x 750 gyors - 250 lassú, 3 x 500 gyors - 500 lassú 90'
nov. 25. szerda 3600m egyenletes iramú futás 25 ' + 20 perc erősítő gimnasztika.
nov. 26. csütörtök 7 km egyenletes iramú futás 55'
nov. 27. péntek bemelegítés 3200 m, 20 x 125 domb futás 40'
nov. 29. vasárnap bemelegítés 1600m, technikai edzés 11 km 120'.
nov. 30. hétfő 2 km bemelegítés 6 x 500 gyors - 500 lassú, 8 x 150 gyors - 100 séta. 90'
november összesen: 135 km edzés idő összesen:1335 perc (22 óra 15 perc)
(* a hétfői edzések csak Vandának Budaörsön de van még hely a kocsiban!)

Luca Kupára találkozó

A Luca Kupára Fehérvárról a következők utaznak.

Dani és Edvin

Nekik a találkozó december 6-án 9:00 Pláza előtti téren a szökőkútnál. Lívia a söfőr.
(Aki rendetlenkedik a kocsiban, azt rövid úton kidobják akárhol is vannak éppen. Onnan pedig mehet gyalog!)

Felszerelés: futóruha, futócipő, kaja, innivaló (tea vagy víz). Továbbá sál, sapka, kesztyű az időjárásnak megfelelően!