Nov.03. kedd. 5,7 km egyenletes iramú futás 35'
nov. 04. szerda 1600 m bemelegítés 6 x 100 m; 3 x 500m 1000 m levezetés 50'
nov. 05. csütörtök 7 km egyenletes iramú futás 45'
nov. 06. péntek 1600 m bemelegítés 12 x 100 repülő 30'
nov. 07. szombat Őszi Spari 2,2 km 60 m szint 8 ep. 30'
nov. 08. vasárnap Őszi Spari 2,2 km 60 m szint 8 ep 40'
nov. 09. hétfő 2 km bemelegítés, 3 x 750 gyors-250 lassú, 3 x 750 lassú - 250 gyors, 6 x 150 gyors - 100 lassú.*
nov. 11. szerda 3 km egyenletes iramú futás 30'
nov.12. csütörtök 7 km egyenletes iramú futás 51'
nov. 13. péntek bemelegítés 1600 m, 3 x 500 m (iránymenet) 60'
nov. 15. vasárnap 4 km technikai edzés 45'
nov. 16. hétfő 2 km bemelegítés, 5 km iramjáték 150 - 100 váltogatva 2 km levezetés 80'
nov. 18. szerda 1600 m bemelegítés 20 x 125 m dombfutás 50'
nov. 19. csütörtök 6 km egyenletes iramú futás 49'
nov. 20. péntek bemelegítés 3600 m, 3 x 500 m technikai 60'
nov. 22. vasárnap 7 km technikai 375m szint 150'
nov. 23. hétfő 2km bemelegítés 2 x 250 gyors - 50 lassú, 2 x 750 gyors - 250 lassú, 3 x 500 gyors - 500 lassú 90'
nov. 25. szerda 3600m egyenletes iramú futás 25 ' + 20 perc erősítő gimnasztika.
nov. 26. csütörtök 7 km egyenletes iramú futás 55'
nov. 27. péntek bemelegítés 3200 m, 20 x 125 domb futás 40'
nov. 29. vasárnap bemelegítés 1600m, technikai edzés 11 km 120'.
nov. 30. hétfő 2 km bemelegítés 6 x 500 gyors - 500 lassú, 8 x 150 gyors - 100 séta. 90'
november összesen: 135 km edzés idő összesen:1335 perc (22 óra 15 perc)
(* a hétfői edzések csak Vandának Budaörsön de van még hely a kocsiban!)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése