Baracskai up.csoport márciusi edzésterve

márc/ 1.	6 km iramjáték
márc/ 2.	P
márc/ 3.	3,6 km + 2500 m domb + erősítés (6,1 km)	Kozma F. Ált.Iskola
márc/ 4.	8,5 km fartlek	Annamajor
márc/ 5.	3,6 km + 2500 m domb + erősítés (6,1 km)	Kozma F. Ált.Iskola
márc/ 6.	6 km technikai	Gánt
márc/ 7.
márc/ 8.	6 km iramjáték
márc/ 9.	P
márc/ 10.	3,6 km iramjáték + erősítés	Kozma F. Ált.Iskola
márc/ 11.	3 km iramjáték	Annamajor
márc/ 12.	1600 m egyenletes + játék	Kozma F. Ált.Iskola
Mar/13.	Átmozgatás 2 km iramjáték lassan
Mar/14.	Budapest és Pest Megye Mezeifutó Bajnoksága	Budapest_Pólus
márc/ 15.	6 km iramjáték
márc/ 16.	P
márc/ 17.	3,6 km iramjáték	Kozma F. Ált.Iskola
márc/ 18.	3 km iramjáték	Annamajor
márc/ 19.	1600 m egyenletes + játék	Kozma F. Ált.Iskola
márc/ 20.	Hegyvidék Kupa	Bp. Kakukk-hegy
márc/ 21.
márc/ 22.	6 km iramjáték
márc/ 23.	P
márc/ 24.	3,6 km + 2500 m domb + erősítés (6,1 km)	Kozma F. Ált.Iskola
márc/ 25.	8,5 km fartlek	Annamajor
márc/ 26.	3,6 km + 2500 m domb + erősítés (6,1 km)	Kozma F. Ált.Iskola
márc/ 27.	Semmelweis ev.	Gánt, Kápolna p.
márc/ 28.	Hegyisport kupa	Gánt, Kápolna p.
márc/ 29.	6 km iramjáték
márc/ 30.	P
márc/ 31.	3,6 km + 2500 m domb + erősítés (6,1 km)	Kozma F. Ált.Iskola

időjárás

Úgy néz ki vasárnapra már jobb idő lesz. Székesfehérvár és Budapest között nincs hóakadály és Pest környékén nincs vörös riasztás sem.Holnap már zöld zóna lesz.
Szóval ne aggódjatok!

Üdv:
Kati

Vasárnapi edzés

Normafa Annarét melletti Vasas Síház. Sífutó, sítájfutó edzés mivel futni terepen nem lehet a hó miatt. Utazás vonattal és 90 vagy 90A BKV busszal. Fehérvárról 8:50-kor indul a vonat. Csapatot Lívia vezeti. Velem a Déli Pu. melletti alkotás utcai BKV buszmegállóban találkoztok 10:25 körül. Onnan együtt utazunk a hegyre. Váltás ruhát mindenki hozzon. Síeléshez úgy öltözzetek mintha téli futásra mennétek. Váltás kesztyűtök és ZOKNI is legyen. Kaja és meleg tea termoszban jó ha van.
Visszaérkezés kedvünk szerint valamikor késő délután.

Program:
11-től sífutás oktatás Bozsik Anna sífutó olimpikon vezetésével (1800/fő/2 óra)
felszerelést 1500Ft/fő a síháztól béreljük.
elemózsia elfogyasztása után a János-hegy bebarangolása sífutó léccel (a talpunkon nem a kezünkben!)
Azután valahogy hazakeveredünk, szülőknek csak annyit: majd jövök!

Kati

Sítájfutó Budapest Bajnokságok

A hétvégén került megrendezésre Normafánál, a János-hegy térképen a Sítájfutó Budapest Sprint, Éjszakai és Középtávú Bajnokságát. A versenynek több ARAK-os résztvevője is volt. A szombati sprint versenyen a női Masters kategóriában Vékonyné Árva Kati (szakosztályvezetőnk, a fehérvári up. csoport edzője, stb. ) bajnokságot nyert. Még ugyanaznap este erősödő hóesésben, és lassan leszálló ködben került megrendezésre az éjszakai sítájfutó bajnokság, ahol a fehérvári lányok a felnőtt nők mezőnyében csaptak össze, Kati itt második lett, a Vasas által sponzorált és sítájfutásban januártól ott versenyző Szivák Ildi mögött. A még mindig csak junior korú Szivák Andris a felnőtt férfiak mezőnyében egy értékes negyedik hellyel gyarapította az ARAK eredménylistáját.(DE azért futni, futni, futni!). Vasárnap a középtávú bajnoki számokkal folytatódott a versenysorozat, itt Ildi megbetegedése miatt csak Kati képviselte az ARAK-t, és egy hatalmas hibázást követően (a hármas helyett előbb az 5. pontot fogta) végül remek hajrával, egyre javuló időket futva sikerült megcsípnie a női Masters kategória második helyét. Bár - ha a hó is úgy gondolja -, magyarországi verseny csak két hét múlva lesz Bánkuton (Magyar Köztársaság Hosszútávú Sítájfutó Bajnoksága), de addig is a héten kezdődik Romániában az EB, s mindenféle kapcsolt futam, ahol a fehérváriak közül Szivák Ildi próbál majd kellemes perceket szerezni a drukkereknek.